Nájdite cestu k štíhlosti

28. prosince 2009 v 15:58 | LunQa

South Beach Diéta

Príbeh tejto diéty začal na južnej Floride a jej autorom je kardiológ Arthur Agatston, ktorý chcel nájsť optimálnu diétu pre chronických kardiologických pacientov s nadváhou.
Jeho kniha South Beach Diet sa čoskoro stala celosvetovým hitom. Podstatou diéty je obmedzovanie škodlivých a zvýšený príjem dobrých uhľohydrátov a tukov. Spôsob na určovanie dobrých alebo zlých uhľohydrátov je glykemický index výživných látok.
Dobré uhľohydráty sú nasledujúce:
  • ovocie,
  • zelenina a
  • celozrnné cereálie.
Škodlivé uhľohydráty sú obsiahnuté v potravinách, ktoré obsahujú veľa bielej múky a cukru. V diéte sa odporúča konzumovať nenasýtené kyseliny (olivový a repkový olej) a obmedziť príjem nasýtených.
Podľa väčšiny odborníkov na výživu je táto diéta zdravšia než Atkonsonova, aj keď o tom neexistuje žiaden vedecký dôkaz.

Zónová diéta

Táto diéta je podľa knihy Vstúpte do zóny, ktorú doktor Barry Sears pôvodne napísal pre kardiológov, ale neskôr sa z nej stal celosvetový hit. Sústredil sa na hormóny eikozanoidy; v roku 1982 získal Nobelovu cenu za medicínu a fyziológiu za ich objavenie.
Eikozanoidy, tiež nazývané superhormóny, kontrolujú takmer všetky telesné funkcie a ich tvorbu ovplyvňuje výživa. Vhodnou stravou umožňujeme tvorbu superhomónov a zároveň s nimi aj výborné zdravie. Tieto hormóny majú vplyv na kardiovaskulárny, imunitný a iné systémy, aj tie, ktoré rozhodujú o tom, či budeme tuční alebo obézni.
Doktor Sears nazval stav výborného zdravia zdravou zónou. Ak chceme do tejto zóny "vstúpiť", mali by sme konzumovať uhľohydráty, proteíny a tuky v správnom pomere. Pri každom jedle by sme mali získať 40 percent kalórií z uhľohydrátov, 30 percent z proteínov a 30 percent z tukov a jedlo by sme mali mať rozdelené minimálne do 5 porcií denne.
Takýto pomer výživných látok vedie k tvorbe superhormónov a k rovnováhe hormónov inzulínu a glukagónu. Keď je vytvorená takáto rovnováha, t.j. keď sme v zóne zdravia - s vyváženým príjmom potravy počas celého dňa, so správnou voľbou tukov, s primeranou aktivitou a s rybím olejom denne - máme veľké šance cítiť sa vo svojej koži dobre.

DASH diéta

DASH (všestranná diéta na zníženie krvného tlaku) vychádza z výsledkov amerických štúdií, ktoré ako prvé dokázali, že zvýšený príjem potravy a zeleniny znižuje krvný tlak už v priebehu ôsmych týždňov. Úplne jednoduchý diétny plán bol založený na tomto poznaní a nevyžaduje si žiadne veľké zmeny v spôsobe stravovania alebo vynechanie niektorých druhov potravín, ale je dokázané, že funguje.
Vďaka DASH diéte máte lepšiu kontrolu nad krvným tlakom a táto diéta zároveň znižuje hladinu tuku a cholesterolu v krvi. Vďaka všetkým priaznivým vplyvom odporúčajú odborníci na výživu DASH diétu každému s vysokým krvným tlakom a tiež kardiovaskulárnym pacientom a pacientom s cukrovkou, pretože obsahuje všetky zdravé skupiny výživných látok a rovnako aj výživné látky s mnohými vlákninami, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Pre pacientov s diabetom typu 2, u ktorých je zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, je táto diéta vhodnou prevenciou.

Stredomorská diéta

Už dlhý čas je známe, že Stredomorský spôsob stravovania je jedným z najzdravších a v poslednom čase je čoraz viac nových výskumov, ktoré to dokazujú. Už v 2. storočí nášho letopočtu staroveký grécky lekár Galen napísal o diéte, ktorá spočívala v konzumácii zeleniny, obilnín, semienok, ovocia, rýb a malom množstve červeného mäsa.
Neskôr sa mnohí vedci pokúšali zistiť, prečo majú ľudia v Stredomorí menej kardiovaskulárnych problémov. Zistili, že strava v tejto oblasti obsahuje málo nasýtených tukov a len bohatí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Vedci zistili, že olivový olej je špeciálny druh tuku. Ak ho konzumujeme samotný 2 až 3 lyžičky denne, zvyšuje hladinu ochranného cholesterolu namiesto škodlivého. Ovocie a zelenina obsahujú mnoho ochranných látok: vitamín C a E, karotenoidy, flavonoidy a vlákninu.

Diéta podľa krvných skupín

Neurológ doktor Peter J. D'Adamo, ktorý sa zaoberá spojitosťou medzi krvnou skupinou, výživou a chorobami, popísal vo svojej knihe Eat Right 4 Your Type individuálne stravovacie plány a životný štýl na základe rozdielností medzi krvnými skupinami.
Na základe dlhoročných výskumov dospel k záveru, že krvná skupina predurčuje spôsob, akým telo prijíma výživné látky, ktoré výživné látky sú vhodné pre jednotlivé krvné skupiny a ktoré naopak nie sú. V tejto súvislosti vyvinul špeciálny stravovací plán a spôsob ako zostať zdravý pre každú krvnú skupinu (A, B, AB a 0).

Diéta podľa genotypu

Podrobnejšie štúdie krvných skupín doviedli doktora D'Adama k štúdiu ďalších spojitostí medzi genetikou a stravou. Svoje zistenia zhromaždil v knihe The GenoType Diet, ktorá vyšla v roku 2007. Hlavným zistením jeho výskumu je, že potraviny, ktoré konzumujeme, môžu ovplyvniť expresívnosť génov.
Na základe toho určil šesť rôznych genotypov a vyvinul skupiny im prislúchajúcich potravín a odporúčaní životného štýlu.
V analýze, ktorá pripomína horoskop, popisuje autor povolené a zakázané potraviny pre každý genotyp, ale jeho tvrdeniam, ktoré sú zaujímavé, chýbajú vedecké dôkazy.
Bez ohľadu na to, akú diétu si zvolíte, mali by ste sa stravovať zdravo a najmä veľa cvičiť. Želáme vám veľa šťastia!
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 ♥ A.S - AHV ♥ ♥ A.S - AHV ♥ | Web | 28. prosince 2009 v 17:46 | Reagovat

Ahoj.
Prajem ti krásný den.
Ako sa dnes máš ?
Ja sa mám dobre.

Prosím podívej se,
jestli máš u mě správné jmeno.
Jak ho chceš změnit.
Tak napíš za jaké.
Děkuji.

Maj sa moc dobre
a
pekný večer ti prajem.:D  :-P

2 ♥ A.S - AHV ♥ ♥ A.S - AHV ♥ | Web | 28. prosince 2009 v 17:46 | Reagovat

Nádherný článok. :-D

3 ♥ A.S - AHV ♥ ♥ A.S - AHV ♥ | Web | 28. prosince 2009 v 17:47 | Reagovat

Super orázok. O_O  :D

4 ladyth ladyth | Web | 28. prosince 2009 v 21:04 | Reagovat

ahojky jak se máš obíhám SBčka

5 ♥ A.S - AHV ♥ ♥ A.S - AHV ♥ | Web | 29. prosince 2009 v 13:02 | Reagovat

Ahoj.
LunQa. :D
Dakujem ti za krásné komentíky
a
pochvaly. :-P
Mám sa tiež dobre. :-D
No ano také obrázky su zlate
a
krásné. O_O  :-P

6 ♥ A.S - AHV ♥ ♥ A.S - AHV ♥ | Web | 29. prosince 2009 v 13:03 | Reagovat

Super,
že budeš kreslit.
Už sa teším.
Unás je slniečko
a
pekne.

Maj sa moc dobre
a
užij si dnešní den.
Papík. :D  :-P

7 ladyth ladyth | Web | 29. prosince 2009 v 15:53 | Reagovat

ahoj

8 ladyth ladyth | Web | 29. prosince 2009 v 15:53 | Reagovat

já se mám super cc ty

9 Redukčná diéta South Beach Redukčná diéta South Beach | E-mail | Web | 27. dubna 2013 v 7:45 | Reagovat

Hlavne diéta South Beach je skvelá. Táto redukčná diéta vyhovuje hlavne ľudom, ktorým nerobí problém obmedzenie sacharidov a majú záujem zisťovať zloženie každého jedla a jeho samotnú váhu. Ak chcete vyskúšať jej jedálniček, čítajte článok na http://www.dietyachudnutie.sk/jedalnicky/dieta-south-beach-jedalnicek/ ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.